Witam wszystkich. Wiek 21 lat, wzrost 183cm, waga 85 kg. Staż treningowy 14 miesiżcy z 3 miesięczną przerwą. Ostatni paln treningowy mój to był Split domowy. A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: [...]
Mam 13 lat gram w pilke nozna cwicze w domu pompki , brzuszki ,przysiady,podciąganie na drazku, ekspander. mam 164 cm 55 kg czy moge cwiczyć 6 Weidera ?? czy nie ma skotkow ubocznych w mlodym wieku ? pozdro cichy96; D
czesc. panowie musialem sprzedac sprzent :(( bardzo zaluje, ale chce nadal cwiczyc, jakie polecicie mi cwiczenia bez sprzentu? bo do glowy przychodzi mi tylko pompki podciaganie na drazku i brzuszki, HELP
Siema mam pytanie dotyczące poniższego planu, który wziąłem z jakiejś stronki. Teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. [...]
poczytalem troche w tym dziale o HIT ale kapke zamieszane to jest...cos tam ulozylem nie jestem do konca pewnien czy to co skleilem mozna zazwac hitem ale to sie okaze. prosze o ocene treningu i korekty. Moj staz to 7 miesiecy ciaglych treningow. moje pytania: 1)nie wiem doladnie ile serii wykonywac ?czy tak jak mam bedzie dobrze czy np. na [...]
Witam, jestem w trakcie układania nowego cyklu treningowego. Planuje w jednym dniu trenować w zakresie siłowym górę ciała mam pytanie odnośnie właściwej kolejności ćwiczeń. Podobno ćwiczeń rozciągających kręgosłup (np. podciąganie na drążku) nie powinno robić się przed ćwiczeniami mocno obciążającymi odcinek lędźwiowy (np. wiosłowanie sztangą). [...]
[...] 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 szrugsy 3x10 pt. plecy i nogi podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 martwy ciag 4x10 przysiady ze sztanga 4x10 prostowanie nog w siadzie 4x10 wspiecia na palce [...]
[...] sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym B wyciskanie sztangi na skosie (klata) 5 serii (progres 5kg w serii) unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) 3 serie stałym ciezarem podciaganie na drazku (plecy) 3 serie wykroki ze sztanga(nogi) 2 serie uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) 4 serie stałym pompki w podporze tylem(triceps) 2 [...]
[...] i dawac po 2 ciwczenia na kazda grupe kazdego dnia np. klatka: wyciskanie na prostej 3 wyciskanie na skosie 2 rozpietki 1 triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 nogi przysiad 2 czy moze lepiej zastosowac podobne zasady z tym [...]
[...] na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x8-10 -wyciskanie francuskie 3x8-10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -podciaganie na drazku 3xMAX -wyciskanie wąskim chwytem 3x8-10 Dobrze to wyglada czy moze cos dodac? Zmienic kolejnosc. Za kazda pomoc wielki dzieki. Zmieniony przez - Jimmii [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 Otóz ułożyłem właśnie trening FBW na redukcje i chciałbym aby ktoś mi go sprawdził:) Oto on: A MC 3x [...]
Witam. Zależy mi na 2 dniowym FBW plan zajęć wygląda u mnie następująco : Pon - Trening SW Wt - Siłownia Sr - Trening SW Czw - Trening SW Pt - Siłownia Moim celem jest usprawnienie dynamiki. Póki co zastanawiałem się nad takim planem: Trening A: POWER CLEAN 5 X 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X [...]
[...] zacząć pierwszy cykl HST ocencie planik,który sobie ułożyłem, priorytetem jest klatka,zas jesli chodzi o najszersze grzbietu to niestety odpadaja takie cwiczenia jak podciaganie na drazku i sciaganie wyciagu,gdyz kontuzja barku mi nie pozwala Klatka : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej X 2 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] o ocene. - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - przysiady ze sztangą - dwugłowe na maszynie - czworogłowe na maszynie - unoszenie sztangielek w bok - podciaganie na drazku - ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac - ugiecia ramion ze sztangielkami z rotacja - cos na triceps? Przerwy miedzy cwiczeniami 15 sekund, miedzy [...]
Witam, mam pytanie do specjalistów od techniki : w jaki sposób wykonywać podciąganie na drążku podchwytem aby zmaksymalizować pracę bicepsów? Skrócić nieco ruch "obcinając" część dolnej fazy? Napinać i zatrzymywać się na chwilę w najwyższym momencie każdego podciągnięcia? pozdr
Witam jaki trening zastosować po przerwie od siłowni ? Ostatnio trenowałem FBW podstawowe : 1.Przysiad 2.RLD 3.Wyciskanie 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5.Military press 6.Podciąganie na drążku Po tym treningu siła poszła masa troszkę lecz chodziłem w kratkę i popijałem - wiem , wiem głupota ale teraz chciałbym zacząć od nowa i naprawdę [...]
